足のむくみをスッキリ解消!

Life

夕方になると履いていた靴がきつい……なんてことがありませんか。気になる足のむくみを簡単にとる方法を、カラダファクトリーの池田香トレーナーに教わりました。

「むくみに悩んでいる人の足を触ると、冷えている人が多い」と池田トレーナー。むくみの原因は様々ありますが、その1つに体の冷えが関係しています。
水分は血液と一緒に血管やリンパ管を通って全身を巡っているため、体が冷えて血流が悪くなると水分の循環も滞りやすくなり、むくみを招くのです。
冷えの他、むくみやすい人の特徴として、ふくらはぎの筋肉を使っていないことが挙げられます。第二の心臓とも呼ばれるふくらはぎは、下半身に溜まった血液や老廃物を心臓に押し戻すポンプのような役割を担っています。しかし、長時間同じ姿勢でデスクワークをしていたり、立ち仕事をしていたりすると、ふくらはぎの筋肉を使うことはほとんどありません。すると、ポンプ機能が低下して下半身に溜まった血液や老廃物を押し戻すことができず、足のむくみにつながります。
「むくみ解消のポイントは、足首を動かすこと。足首を動かすと連動してふくらはぎの筋肉を動かすことができます。立ったままでも座ったままでもできるのでおすすめです。すき間時間を活用してこまめに行えば、むくみの予防にもなりますよ」。

いつでもどこでも簡単むくみ解消ストレッチ!

いすに座った状態で、かかとを左右交互または同時に上げ下げしましょう。足をパタパタさせるだけでもOK!立って行う場合は、いすなどにつかまって行うのがおすすめです。

むくみの症状check!

どれか1つでも当てはまる場合は、むくみがあるサインです。

■夕方になると履いていた靴がきつく感じる
■ 夕方、ふくらはぎが張っている
■ 靴下の跡がなかなか消えない
■ ふくらはぎや足先を触ると冷たい
■ ふくらはぎを押すと元に戻りづらい
■ 土踏まずの辺りを押すと痛い

1日の終わりに!即効むくみケア

足裏の土踏まずの辺りには、排泄に関わる内臓の反射区があります。入浴中や就寝前などにゆっくりと押すだけで足がスッキリ!しっかりケアしたい人は、店舗でフットコースを受けるのもおすすめ。施術のプロが足裏からふくらはぎを丁寧にマッサージし、全身の巡りをよくしてくれます!

教えてくれたのは、池田 香(いけだ・かおり)トレーナー

カラダファクトリーで整体師として7年勤務した後、グループサロンであるカラダボディマジックでは、トレーナーとしてお客様の目的に応じた整体とトレーニングメニューの作成・指導を担当。スポーツ選手のサポートなども行う。

ピックアップ記事

関連記事一覧

  1. この記事へのコメントはありません。